ビタミン B 群の中で、注目の「葉酸」

葉酸は、ほうれん草の葉から発見された成分で、水溶性のビタミン B 群の一種(ビタミ ン B9)です。この葉酸の働きは、とても重要です。なぜなら葉酸は、体の中でビタミン B12 と協力して血液細胞をつくること、新しい細胞をつくるときに DNA を間違えて伝 えないようにすること、また間違いがあったときには修正をして新しい細胞をつくる働き があるからです。

また赤ちゃんを望む夫婦にとって重要な卵子と精子も細胞ですから、卵 子へと育つとき、精子へと育つときも盛んに細胞が分裂していくため葉酸が重要になるこ とも考えられます。

このように葉酸は、新しい細胞や血液をつくるために大事な役目を 担っていることから、妊活中の女性に限らず男性にとっても、またいくつになっても必要 な成分ということがわかります。

また、この葉酸は体に貯めておくことができないため、日常的な摂取が必要です。

厚生労働省は 2000 年より妊娠可能な年齢のすべての女性に葉酸を摂取するよう呼びかけ を行っています。成人の男女は 1 日の必要摂取量をおよそ 200 μg、妊娠前の女性や妊婦は 400 μg、さらに授乳期の女性も 280 μgが必要とされています。

2002 年からは「母子手帳」にも葉酸の摂取の必要性が記載されるようになりました。葉酸 は、妊活や妊娠中のみならず授乳期にも欠かせない栄養素であり、積極的な摂取が推奨され ているのです。

野菜中心の食事が習慣になっている方は1日の摂取量も比較的クリアしやす いようですが、「野菜をあまり食べない」「外食が多い」という方は注意をしましょう。

ま た、タバコやアルコールが葉酸の吸収を邪魔することもあります。